大學(xué)階段是個(gè)體心理迅速走向成熟而又尚未完全成熟的一個(gè)過渡時(shí)期,是心理健康建設(shè)的關(guān)鍵時(shí)期。隨著時(shí)代的發(fā)展,大學(xué)生心理健康問題越發(fā)顯得更為突出,在現(xiàn)實(shí)生活中我們會(huì)經(jīng)常看到,許多心理疾病好發(fā)于大學(xué)生階段,大學(xué)生的焦慮、抑郁、行為問題、睡眠問題、厭學(xué)甚至自傷、自殺問題等時(shí)常會(huì)給孩子和家庭帶來無盡的痛苦。
小紅是一個(gè)性格內(nèi)向、自卑的大二女孩,家長(zhǎng)對(duì)其自幼家教過度“嚴(yán)格”,使她養(yǎng)成了遇事不告訴父母的習(xí)慣,總是默默獨(dú)自承受。大一時(shí),一次意外,她把父母給自己3000多買的蘋果手機(jī)給弄丟了,她怕告訴父母后挨吵,又怕父母看不到手機(jī)問自己,自己買手機(jī)也沒有錢,怎么辦?經(jīng)過幾日度日如年的思考,她終于想到一個(gè)辦法,先問幾個(gè)同學(xué)借錢買手機(jī),然后在手機(jī)軟件上玩“賭球”游戲,本以為通過游戲就能把手機(jī)錢掙回來,結(jié)果努力了1年,不但沒有贏回手機(jī)錢,還欠了幾萬塊錢賭債,對(duì)方催還錢,無奈下才告訴父母。咨詢中,她整個(gè)人很頹廢,還有自傷行為、自殺想法,當(dāng)回答賭球游戲會(huì)不會(huì)給你帶來風(fēng)險(xiǎn)時(shí),她說:“我想著能掙錢,沒有想到會(huì)輸錢。我現(xiàn)在很后悔!”顯然,小紅的認(rèn)知出現(xiàn)了偏差,她和父母關(guān)系緊張、溝通不通暢,而對(duì)自己的心理問題沒有及時(shí)覺察。那么,如何做到關(guān)注大學(xué)生心理健康,預(yù)防和減少心理疾病的發(fā)生呢?
1、身體和心理的發(fā)育要平衡發(fā)展。大學(xué)生的心理的發(fā)育和身體發(fā)育盡量處于一種平衡的狀態(tài)是最為理想的。大學(xué)生還處于“心理斷乳期”,人生經(jīng)驗(yàn)還不豐富,認(rèn)識(shí)問題還不全面,對(duì)問題的風(fēng)險(xiǎn)性容易考慮不足,作為家長(zhǎng)應(yīng)多觀察,建立良好親自子關(guān)系,發(fā)現(xiàn)問題,及時(shí)糾偏。
2、理性對(duì)待疫情的信息。通過官方媒體了解關(guān)于新型冠狀病毒的報(bào)道,掌握流行情況,不信謠不傳謠,認(rèn)真做好防護(hù)。不過度關(guān)注疫情。
3、接納情緒。適度的消極情緒有其存在的意義和價(jià)值。情緒是我們的報(bào)警器,一種本能保護(hù),一定程度上可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)危險(xiǎn),提高自我防護(hù)。返校后,宿舍,教室,食堂、澡堂等場(chǎng)所人員密集,擔(dān)心被感染的焦慮情緒會(huì)增加洗手頻率、過度與人保持距離等防護(hù)行為,可以降低被感染的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)生恐慌、焦慮等情緒是正常的,我們要告訴自己,“我不是特例,很多人都和我一樣,要接納這些情緒,好好愛護(hù)自己。
4、掌握適宜的減壓方法。適度情緒宣泄,及時(shí)覺察自己的不合理想法,必要時(shí)及時(shí)求助心理醫(yī)生或心理咨詢師。掌握基本呼吸運(yùn)動(dòng)、深度肌肉放松、蝴蝶擁抱等放松訓(xùn)練方法,減輕壓力。
(1)基本呼吸運(yùn)動(dòng)。緩緩地吸氣(心里跟著數(shù)一、二、三),感覺空氣從你的鼻子進(jìn)入,輕輕地充滿你的肺部,到你的腹部;輕柔地對(duì)自己說“我身子現(xiàn)在充滿了平靜”。再?gòu)淖彀吐職?心里跟著數(shù)一、二、三),感受身體的變化,感受空氣從腹部上升到肺部吐出。輕聲溫柔地對(duì)自己說“我的身體正在釋放緊張”輕輕慢慢地將上面的動(dòng)作重復(fù)五次,每一天盡可能多做幾次。
(2)深度肌肉放松。將你的兩手握成拳,攥緊些,再緊一些感受手的緊張狀態(tài),然后慢慢松開手。重復(fù)幾次,感受緊張和放松之間感覺的差異。從腳、小腿、大腿、腹部、胸部、頸部、頭部依次對(duì)各組肌肉群進(jìn)行先緊后松的練習(xí),最后達(dá)到全身放松的目的。
(3)蝴蝶擁抱。先把雙臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前上,左手放到右肩或胸前;專心想象讓自己處于安全或平靜地帶,聚焦于正確的想法,感受身體反應(yīng)的部位;當(dāng)有了安全的感覺以后,交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次,花5秒左右的時(shí)間,然后停下來,深吸一口氣;隨著感到積極的感受不斷上升,再次交替輕拍兩邊4-6次。
5、培養(yǎng)良好的興趣愛好。廣泛的興趣有助于疏泄心中的負(fù)性情緒,通過讓身體動(dòng)起來的方式讓自己重新找到掌控感和自主感,也會(huì)讓自己的身體得到適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)生息和放松,自信心也會(huì)得到提高。
6、加強(qiáng)溝通交流,建立良好的家庭關(guān)系、人際關(guān)系。家庭是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng),每一個(gè)家庭角色的功能都應(yīng)該完備,互為可以依賴的心理資源,比如父母在大學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期要真誠(chéng)陪伴、準(zhǔn)確共情、良性互動(dòng)和情感支持。家庭支持系統(tǒng)對(duì)大學(xué)生心理的健康發(fā)展十分重要。
7、保持健康的生活方式。按時(shí)吃飯、睡覺、運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí),營(yíng)養(yǎng)均衡,每日睡眠6-8h,運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,有利于提高機(jī)體免疫力,減少新冠感染。
8、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)會(huì)讓大學(xué)生有歸屬感,不孤單,更有力量,更積極樂觀。
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